In Acceptance and Commitment Therapy (ACT) zijn er verschillende werkzame factoren die bijdragen aan het bevorderen van psychologisch welzijn en gedragsverandering. ACT richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit, oftewel het vermogen om effectief om te gaan met gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties terwijl je handelt in lijn met je waarden. De belangrijkste werkzame factoren van ACT zijn:
1. Acceptatie: Het vermogen om onaangename gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te accepteren, zonder te proberen ze te vermijden of te veranderen. Dit betekent niet dat je deze ervaringen leuk vindt, maar dat je ze accepteert als een onderdeel van het menselijk bestaan.
2. Defusie: Het leren loskoppelen van je gedachten. In plaats van jezelf te identificeren met je gedachten, leer je ze van een afstand te observeren. Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik ben niet goed genoeg" te denken, kun je tegen jezelf zeggen "Ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben".
3. Hier-en-nu: Mindfulness-technieken die je helpen volledig aanwezig te zijn in het moment, zonder oordeel. Dit helpt om je aandacht te richten op wat er op dit moment belangrijk is, in plaats van je zorgen te maken over het verleden of de toekomst.
4. Het Zelf als context: Het ontwikkelen van een flexibeler zelfconcept. In plaats van jezelf te definiëren door je gedachten, emoties of gedrag, leer je jezelf te zien als de persoon die deze ervaringen observeert. Dit helpt je om afstand te nemen van negatieve zelfbeoordelingen en je niet te beperken tot een statisch zelfbeeld.
5. Waarden: Het identificeren van wat voor jou echt belangrijk is in het leven, en dit als richtlijn gebruiken om je gedrag te sturen. Dit helpt je om betekenisvolle doelen na te streven, zelfs wanneer je obstakels tegenkomt.
6. Toegewijde actie: Het nemen van concrete stappen die in lijn zijn met je waarden, zelfs als dit gepaard gaat met ongemak. Dit betekent dat je niet wacht op "het juiste moment" of op het verdwijnen van ongemakkelijke gevoelens, maar dat je handelt ondanks deze gevoelens.
ACT helpt mensen om psychologische flexibiliteit, en dus veerkracht, te vergroten en zo effectiever om te gaan met moeilijkheden, terwijl ze tegelijkertijd een leven leiden dat hen voldoening geeft en in lijn is met hun waarden.
Heb je ervaring met ACT of ben je nieuwsgierig naar een specifieke techniek? Neem gerust contact op!

Comments