We hebben allemaal wel eens momenten waarop we onszelf niet zo leuk vinden. Of je nu een fout maakt op je werk, je weer eens geen energie hebt om die sportschool te bezoeken of je gewoon niet lekker in je vel zit, het is makkelijk om jezelf dan een flinke veeg uit de pan te geven. Maar wat als ik je vertel dat de oplossing helemaal niet ligt in jezelf harder te beoordelen, maar juist in milder zijn voor jezelf? Dat is waar zelfcompassie om de hoek komt kijken. Maar wat is dat precies, en hoe werkt het?
Wat is zelfcompassie eigenlijk?
Zelfcompassie is simpelweg vriendelijk en begripvol zijn naar jezelf, vooral als het niet goed gaat. Het klinkt misschien een beetje zweverig of soft, maar eigenlijk is het allesbehalve dat. Het betekent gewoon dat je jezelf net zo behandelt zoals je een goede vriend zou behandelen: met geduld, begrip en steun. In plaats van jezelf af te kraken wanneer je iets verkeerd doet, neem je de tijd om de situatie te begrijpen en jezelf toe te staan fouten te maken. Dit alles komt voort uit de wetenschap dat we, net als anderen, niet perfect hoeven te zijn.
Hoe werkt zelfcompassie?
Het idee is heel simpel: hoe strenger we zijn voor onszelf, hoe meer stress, angst en zelfs depressie we creëren. We blijven vaak hangen in negatieve gedachten over onszelf, wat ons mentale welzijn ernstig kan ondermijnen. Maar zelfcompassie kan helpen om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
In plaats van jezelf te bekritiseren als een mislukking, kijk je naar de situatie vanuit een ander perspectief. Wat zou je tegen een vriend zeggen die zich in dezelfde situatie bevindt? Zou je zeggen: "Je hebt het verpest, je bent waardeloos"? Waarschijnlijk niet. Je zou waarschijnlijk zeggen: "Hé, het is oké, dit gebeurt iedereen wel eens. Wat kun je leren van deze situatie?" Zelfcompassie betekent dat je dezelfde vriendelijkheid naar jezelf toe brengt.
Wat zijn de voordelen van zelfcompassie?
Het mooie van zelfcompassie is dat het niet alleen goed is voor je gevoel van eigenwaarde, maar ook voor je mentale gezondheid. Hier zijn een paar manieren waarop het je kan helpen:
Minder stress: Wanneer je jezelf niet constant onder druk zet om perfect te zijn, kun je veel meer ontspannen en acceptatie vinden in wat er is. Dit verlaagt je stressniveau, waardoor je meer energie hebt voor andere dingen in je leven.
Minder angst: Zelfcompassie helpt je om je angsten te relativeren. In plaats van bang te zijn voor wat er mis kan gaan, leer je om jezelf gerust te stellen en in plaats daarvan uit te gaan van de gedachte dat alles uiteindelijk goed komt.
Minder depressie: Wanneer je jezelf met vriendelijkheid en begrip behandelt, voorkom je dat je in een negatieve spiraal terechtkomt van zelfkritiek en schaamte, wat vaak een rol speelt bij depressie. Zelfcompassie stelt je in staat om je eigenwaarde te behouden, ook als dingen niet perfect gaan.
Hoe kun je zelfcompassie in je dagelijks leven toepassen?
Zelfcompassie is niet iets wat je van de ene op de andere dag helemaal onder de knie hebt. Het is een vaardigheid die je moet oefenen, maar geloof me, het is het waard. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om ermee aan de slag te gaan:
Herken je negatieve gedachten: Als je merkt dat je hard voor jezelf bent, stop dan even en vraag jezelf af: "Zou ik dit tegen een vriend zeggen?" Zo niet, probeer dan je benadering te verzachten.
Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf, zowel fysiek als mentaal. Dit betekent niet alleen goed eten en bewegen, maar ook tijd nemen om te ontspannen en plezier te maken. Jezelf verwennen is geen luxe, het is een manier om jezelf te tonen dat je belangrijk bent.
Mindfulness: Oefen je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen. Dit maakt het makkelijker om jezelf liefdevol te accepteren, zelfs als je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent.
Wees geduldig: Zelfcompassie is een proces, geen einddoel. Het is oké om af en toe uit je comfortzone te stappen, zolang je jezelf de ruimte geeft om te groeien.
Tot slot: wees je eigen beste vriend
Het belangrijkste bij zelfcompassie is dat je jezelf als je eigen beste vriend gaat zien. We zijn vaak veel liever voor anderen dan voor onszelf, terwijl we hetzelfde, zo niet meer, verdienen. Door vriendelijker en begripvoller naar jezelf te zijn, kun je niet alleen je mentale gezondheid verbeteren, maar ook je algemene welzijn en geluk. Dus de volgende keer dat je jezelf betrapt op een harde gedachte, probeer dan even rustig in te ademen en jezelf een beetje liefde en begrip te geven. Je zult merken dat het niet alleen goed voelt, maar dat het je ook sterker maakt.
Comments